(一)冲拳推掌
预备式:并步直立，双手握拳，屈肘收抱于腰间。

第一个八拍:
    1左开步双冲拳
    左脚向左开步，与肩同宽，双拳向前冲出。
    2.左并步抱拳
    右脚向左脚并步，双臂屈肘，双拳收至腰间。
    3.左开步双推掌
    左脚向左开步，与肩同宽、双拳变掌向左右两侧推出;头向左甩，目视左掌。

4.左并步抱拳
右脚并左脚，双掌变拳，屈肘收至腰间;头向右转，目视前方。
5.右开步双冲拳
右脚向右开步，与肩同宽，双拳向前冲出。
6.右并步于包拳
左脚并右脚，双臂屈肘，双拳收至腰间。

    7.右开步双推掌
    右脚向右开步，与肩同宽，双拳变掌向左右}l侧推出;头向右甩，目视右掌。
    8.右并步抱拳
    左脚并右脚，双掌变拳，屈肘收至腰间;头向左转，目视前方。

    第二个八拍:同第一个八拍。
    练习要点:开步、并步与冲拳、推掌要同时完成，动作要刚劲有力。
    9.并步直立
    双拳变掌放下，双掌贴紧大腿，目视前方。