马步的趣味练习

    1．按不着

    (1)练习方法：甲乙面对面站立，互行抱拳礼后成开步抱拳姿势。甲方双手按乙方双肩，乙方左脚向左迈步成马步，低头从甲方的右臂下闪过成并步抱拳。甲方右脚向右迈步，左脚并右脚的同时双手收至腰间成并步抱拳；然后乙方双手按甲方双肩，甲方左脚向左迈步成马步，低头从乙方的右臂下闪过成并步抱拳。如此反复练习。

    (2)练习要求：马步下蹲和躲闪要随着对方的下按顺势进行。

 撑得住

  (1)练习方法：甲乙面对面站立，互行抱拳礼后，乙方背对甲方站立；甲乙向左开步，甲方双手按住乙方肩部，用力使乙方屈蹲成马步，乙方顶住甲方的双手站起。练习数次之后甲乙交换。

  (2)练习要求：乙方在压力之下要保持马步不变形。

  冲得出

       (1)练习方法：甲乙面对面站立，双方互行抱拳礼后成并步抱拳；甲方左脚上步，乙方右脚退步，甲乙右手用力相握。随后甲方右脚上步，右手向乙方胸部推冲；乙方左脚撤步，右臂屈肘收回。如此重复练习，练习一定次数后甲乙交换。

(2)练习要求：甲乙右手紧握，不能脱手。

打得着

    (1) 器具：可以击打手靶等练习器械，也可用毛巾、气球、纸片、棉球等悬挂物替代。   

    (2) 练习方法：甲乙并步直立，乙方持手靶或双手持毛巾：甲方向乙方行抱拳礼后，甲方开步抱拳，乙方开步举起毛巾。甲方以拳面为力点，右左冲拳击打毛巾平面的中部，可重复练习。

    (3) 练习要求：乙方双手要将毛巾拉紧，甲方距乙方一步距离站立，冲拳击打毛巾的平面。

反应快

    (1)练习方法：甲乙并步直立，互行抱拳礼后向侧开步。甲方击掌，乙方按照甲方击掌的频率和次数冲拳。

           (2)练习要求：甲乙双方保持相应距离，乙方要根据甲方击掌的节奏和次数冲拳。

趣味练习的礼仪要求

    ◎双人趣味练习

    两人之间进行徒手的趣味练习时，双方互行抱拳礼。，听到教师发出“开始”口令后，要立即开始练习；听到教师发出“停”的口令后，要立即停止练习并互行抱拳礼，然后自动站好队形。

    进行一方持器具的趣味练习时，另一方要给持器具方行抱拳礼，持器具的一方要行注目礼（。听到教师发出“开始”口令后，要立即开始练习；听到教师发出“停”的口令后，要立即停止练习并互相行礼，然 后自动站好队形。

    ◎集体趣味练习

    进行集体趣味练习时，要先向教师行抱拳礼。听到教师发出“开始”口令后，集体开始练习；听到教师发出“停”的口令后，要立即停止练习并向教师行抱拳礼，然后自动站好队形。

拍得准

    (1)练习方法：甲乙面对面站立，互行抱拳礼后成开步收掌。甲方推右掌，乙方随即用右手轻拍甲方右掌；甲方推左掌，乙方用左手轻拍甲方左掌。如此依次进行。

    (2)练习要求：甲方推掌的速度可由慢加快，乙方拍掌要迅速，拍击要准确。

推不倒（两人对抗）

    (1)练习方法：甲乙面对面站立，互行抱拳礼后成开步收掌姿势。甲乙双掌互贴，通过力量的虚实变换，让对方失去重心而脚步产生位移，先移动者为负方。

    (2)练习要求：甲乙在互推的过程中注意把握分寸，避免突然失去重心倒地。

推出去

    (1)练习方法：甲乙互行抱拳礼后，甲方上步，乙方转身背对甲方。甲方双手搭扶乙方双肩，乙方直立后倒，甲方右脚撤步，双臂随之屈肘支撑。甲方后脚蹬地、上步的同时，双掌将乙方推出，乙方顺势重心向前，左脚向前跨出成弓步。

    (2)练习要求：甲方顺乙方后倒之势夹臂屈肘支撑。

拽不倒

    (1)练习方法：甲乙面对面站立，互行抱拳礼后成并步抱拳。甲乙上右脚成马步，以右脚相抵，右手互握；然后相互拉拽，想办法使对方失去平衡。

           (2)练习要求：马步要站稳，腰和上肢要放松。