(一）格挡冲拳
预备式：并步直立，双手握拳，屈肘收至腰间。

第一个八拍：
       1.开步下插掌
左脚向左开步，与肩同宽，双拳变掌向前下方交叉下插，左掌在前，目视双 掌。

2. 右插步格挡
右脚向左斜后方插步，左掌外旋、沉肘向右斜前方外格；右掌变拳，屈肘收 至腰间，目视左掌。

3. 上步冲拳
右脚向右上步成平行步，右拳向前冲出；左掌变拳，屈肘收至腰间，目视前方。

      4. 并步抱拳

左脚向右脚并步，右臂屈肘，右拳收至腰间，目视前方。

      5. 右开步下插掌

右脚向右开步，与肩同宽，双拳变掌向前下方交叉下插，右掌在前，目视双掌。

6. 左插步格挡

左脚向右斜后方插步，右掌外旋、沉肘向左斜前方外格；左掌变拳，屈肘收 至腰间，目视右掌。

7. 上步冲拳

左脚向左上步成平行步，左拳向前冲出；右掌变拳，屈肘收至腰间，目视前方。

8. 并步抱拳

 右脚向左脚并步，左臂屈肘，左拳收至腰间，目视前方.

第二个八拍：同第一个八拍。

练习要点：插步时，身体要侧倾，格挡、冲拳均要有力度。

9.并步直立

两拳变掌放下，两掌贴紧大腿，目视前方。